הטיפולים, ההריון, החרדות

מי מכם שעוקב אחרי ודאי יודע, שגם אני כמו עשרות אולי מאות נשים בישראל, נכנסתי להריון אחרי תקופה ממושכת של טיפולי פוריות. גם בתקופת הטיפולים, וגם במשך ההריון המשכתי לאמן נשים בטיפולים ובהריון ולהתאמן בעצמי.

לא פעם נשאלתי מדוע אני ממשיכה להתאמן בהריון, האם אני לא מסכנת את העובר שלי אחרי דרך כל כך ארוכה? הנה התשובות שלי:
הרשת מלאה בקבוצות תמיכה, אתרים וכתבות על המסע המפרך להריון, על הקושי שבטיפולי פוריות. אבל הנשים שנכנסו להריון אחרי המסע הזה, רואות ומרגישות את האור בקצה המנהרה אבל אף אחד לא מדבר על החרדות המלוות הריון מהסוג הזה. כמאמנת כושר אישית לנשים בהריון, אני מאמנת לא מעט נשים, המתלבטות לגבי אימון כושר בהריון ומתמודדות עם חרדה אינסופית של פגיעה בעובר.

ההתמודדות עם חרדות בהריון אינה יוצאת דופן, אך היא נפוצה יותר בקרב נשים אשר עברו מסכת טיפולים ארוכה בדרך להריון המיוחל. השינויים ההורמונאליים שעובר הגוף שלנו, לצד החשש שהבשורה הטובה הזו חלילה תשתבש מדירים שינה מענינו ועלולים להפוך את ההריון מתקופה שמחה וזוהרת, לתקופה לא פשוטה כלל. חרדות בתקופה הזו מתבטאות בהימנעות מוקצנת של פעילות גופנית, היסוס לגבי מאכלים רבים ופעולות ביום יום.

איסור פעילות גופנית במהלך הריון, הוא אחד המיתוסים הנפוצים והשגויים ביותר שיש, כאשר ההיפך הוא הנכון. במידה ולא מדובר במקרים בהם הוכרזה שמירת הריון, או סיבות רפואיות אחרות המונעות מההריונית להתאמן, פעילות גופנית בהריון יכולה להיות המפתח שלכן לשחרור מהחרדות וסיוע להריון ולידה תקינים.

אימון כושר בהריון – לדעת שעשית את הכי טוב עבור העובר שלך.
אימון כושר תורם להעלאת מצב הרוח ותורם לחשיבה חיובית אך מעבר לזה, אימון כושר בהריון זו הדרך שלך לעשות את הכי טוב עבור העובר שלך. לשמור על עצמך בהריון זה לא רק להימנע מעישון או שתיית אלכוהול. פעילות גופנית בהריון היא הדרך שלכן לדעת שעשיתן את הכי טוב עבורכן, ועבור העובר שלכן. הגוף שלכן עובר לא מעט שינויים במהלך ההריון, נפח הדם עולה ב-30% עד 40% וקצב הלב עולה בכ-10 פעימות לדקה. בגלל נפח הדם שעולה, קצב זרימת הדם איטי יותר לרחם ובכלל, מה שגורם בסופו של דבר לתחושת עייפות מוגברת, שיבושים במערכת העיכול ועוד. אימון כושר אישי בהריון, תורם לשיפור זרימת הדם לרחם ובכך תורם להתפתחות תקינה של העובר ומפחית את הסיכוי לבצקות ברגליים. כושר בהריון תורם לוויסות דרגות הסוכר בדם, נשים אשר מתמידות בפעילות גופנית במהלך ההריון, הסיכוי שלהן לפתח סוכרת הריון קטן משמעותית מאלו אשר אינן מקפידות על פעילות גופנית בתקופה הזו.

מה מותר ומה אסור? מה שבטוח – זה לא הזמן לחובבנות
לפני הכל, חשוב לזכור – כושר במהלך הריון חייב להיעשות בצורה מבוקרת על ידי מאמנת כושר לנשים בהריון, עם הסמכה מותאמת לתחום הזה. פעילות גופנית לא מבוקרת, או בשיתוף מאמנים ומאמנות נטולי הכשרה מתאימה רק יגבירו את החרדות (ובצדק). אני כמאמנת כושר אישית לנשים בהריון, רואה את המתאמנות שלי קודם כל כנשים שעברו דרך לא קלה עד הרגע הזה. אני מכירה את התחושות שלהן, אני מכירה את החרדה הזו שמציפה ומה אם משהו ישתבש בדרך?
בהיבט הרגשי חשוב לדעת, אימון כושר בהריון, זו דרך מעולה לשחרר את עצמך מהמתחים והחששות שמלווים אותך. במהלך אימון הכושר, זה זמן מעולה להתמקד בעצמכן ובעובר, לנקות את הראש ולהשתחרר מהמחשבות שמתרוצצות בו בתקופה הזו.

לתאום אימון ניסיון והתאמת תכנית לצרכים וליכולות האישיות שלך, השאירי פרטים ואחזור אלייך.