מתי וכיצד נכון לחזור לשגרת פעילות גופנית לאחר הלידה?

1. הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון כשרוצים לחזור לשגרת האימונים הוא להיות מציאותיים וסבלניים. תקופת ההריון נמשכה בערך 40 שבועות, קחי בחשבון שכדי להגיע אל היעד הרצוי ייקח לא פחות זמן. לקיצורי דרך יש ריבית!

2. חשוב מאוד להתייעץ עם מאמנ/ת כושר המתמחה בנשים בהריון ולאחר לידה על מנת לבנות תוכנית מקצועית, נכונה ומותאמת לך וללידה אותה חווית.
יש צורך להבין את חווית הלידה וסוגה על מנת לבנות תכנית אימונים נכונה ומותאמת לך כגון האם הלידה טבעית / קיסרי, קיסרי מתוכנן / חירום, לידה מהירה / ארוכה, עם / בלי תפרים, לידה ראשונה / שנייה… הגוף עובר שינוי ענק כדי להכיל את העובר וליילד את התינוק החוצה וכל המידע הנ"ל נחוץ כדי לבנות תכנית ספציפית ונכונה לאותה אישה.

3. חזרה איטית ומבוקרת – ממליצה כבר יומיים לאחר חזרתך הביתה לצאת להליכה קלה, 10 דק לא יותר, על מנת להתאוורר, להתמלא באנרגיה, להפחית את הסיכון לדיכאון ולסלול את המוטיבציה והדרך אל תכנית הכושר. במידה ויש לך תפרים, מומלץ להמתין 6 שבועות עד לתחילת תכנית אימונים, מדוע? 6 שבועות זהו זמן מיטבי להחלמת המקום ואין חשש שהתפרים ייפתחו. כמו כן מומלץ לבצע בדיקה גניקולוגית ולוודא כי הכל בסדר ( רצפת אגן / התכווצות הרחם). במידה וחווית לידה קיסרית ההמלצה היא להמתין 8 שבועות.