פעילות גופנית בזמן ההריון חשובה ומומלצת!

האם כל אחת יכולה להמשיך כרגיל בפעילות אותה ביצעה קודם לכן? האם ניתן להתחיל להתאמן גם אם לא התאמנתי לפני ההריון? יש איזשהן המלצות כמה פעמים או כמה דקות מומלץ להתאמן ?

על פי המלצות משרד הבריאות והמחקרים האחרונים אנו עדים לשינוי התודעתי בכל הקשור לעיסוק פעילות גופנית במהלך ההריון. כמה זה חשוב להיות פעילות דווקא בתקופה זו. לפניכן אציג את ההמלצות ואמנה את היתרונות אז אם עד כה לא היית פעילה מקווה שעכשיו אתן לך את הבוסט לצאת הוצה להליכה או אפילו להרים טלפון ולקבוע איתי פגישה.

1. רצוי לעסוק בפעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע, במשך כחצי שעה בכל פעם.
2. יש להתאים את סוג הפעילות למצב הבריאותי, להריון ולכושר.
3. רוב הנשים יכולות להמשיך לעסוק בפעילות הגופנית שעסקו בה לפני ההריון.
4. הליכה, שחייה ופעילות אירובית מתונה, מומלצות בכל שלבי ההריון.
5. כפי שציינתי קודם לכן : מומלץ, גם למי שלא ביצעה פעילות גופנית בעבר, להתחיל לעסוק בפעילות גופנית בהתאם למצבה הבריאותי, ולאחר התייעצות עם צוות רפואי.
6. במצבנו כיום לצד הקורונה יש יתרון אדיר בכל הקשור לתנועתיות ולהעלאת האנרגיות

יתרונות הפעילות הגופנית בתקופת ההריון

1. מסייעת לשמור על הכושר הגופני ואף לשפרו.
2. מסייעת לעיכול ולהפחתת עצירות.
3. מאזנת את רמת הסוכר בדם ועשויה להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית.
4. מפחיתה את שכיחות כאבי הגב וחומרתם.
5. משפרת את תחושת הרווחה הכללית ומגבירה את שביעות הרצון ואת הדימוי העצמי.
6. תורמת לחזרה מהירה לתפקוד מיטבי לאחר הלידה.
7. מפחיתה את רמות המתח, החרדה והדיכאון המופיעות לעיתים בתקופת ההריון ולאחר הלידה.

כללים לביצוע פעילות גופנית בתקופת ההריון

1. בעת הפעילות הגופנית עלייך להיות קשובה לגופך: יש להתאים את עוצמת הפעילות בהתאם לתחושתך. יש להפסיק את הפעילות במצב של דופק מואץ או קושי בנשימה.
2. שוב מאוד לתרגל את שרירי רצפת האגן כמה פעמים ביום במהלך ההריון ולאחר הלידה ובעיקרון גם טרום הריון.
3. פעילות גופנית בתקופת ההיריון דורשת הקפדה על פיזור החום בעזרת ביגוד מתאים ושתייה מרובה.
4. יש להימנע מסאונה, מג'קוזי חם ומאמבטיות חמות.
5. מהשליש השני של ההריון, כאשר שוכבים על הגב בעת ביצוע פעילות גופנית, יש להישען על כריות, על מנת למנוע ירידה בתפוקת הלב.
6. יש להימנע מכל פעילות שיש בה סיכון לפגיעה או לנפילה כגון משחקי כדור, התעמלות מכשירים, רכיבה על סוסים ופעילויות דומות.
7. צלילה אסורה לחלוטין.
8. במידה ואינך חשה בטוב, סובלת מדימום נרתיקי, התכווצויות במהלך הפעילות או אחריה יש לפנות להיוועצות עם גורם רפואי.

שיהיה הריון קל ובריא, תתחזקי , תתאמני ותראי שאת תרגישי טוב ותיראי נפלא
כאן עבורך ובשבילך ליעוץ והדרכה, ליווי מרחוק, אימונים אישיים

אלינור למפל