פעילות גופנית לאחר לידה- מתי ניתן להתחיל?

תקופת משכב הלידה הינה התקופה מרגע הלידה ועד 6 שבועות לאחר מכן, ולמעשה מדובר בפרק זמן קצר יחסית למשך ההריון ורגיש מאוד מבחינת האישה.
בתקופה זו ישנה נסיגה של רוב השינויים שהתרחשו במהלך ההריון:
הרחם חוזר לגודלו המקורי וכמוהו גם איברים נוספים חוזרים למקומם, הפרשות ההורמונים משתנות במהירות פיזית ומנטלית על האישה.

בשלב זה גוף האישה עסוק בשתי פעולות עיקריות:
1. התאוששות מתהליך ההריון והלידה
2. טיפול בתינוק
ועל כל אלה נוספות הפעילויות השגרתיות כגון החזקת הבית וטיפול בילידם נוספים אם יש.

פעילות גופנית תורמת משמעותית פיזית ונפשית ומועילה מאוד לחזרה מיטבית ונכונה לשגרה.
בין אם עברת ניתוח קיסרי או לידה וגינאלית כדאי ואף רצוי להתחיל בפעילות גופנית מוקדם ככל האפשר עם זאת יש לסייג ולומר שיש לבצע פעילות גופנית מבוקרת ומותאמת לצרכי הגוף ולצרכי האישה בתקופה זו.

אז מדוע כל כך חוששים מפעילות גופנית בתקופת משכב הלידה?
ההמלצה שלא לחזור לפעילות גופנית בששת השבועות הראשונים מקורה בשני אזורים רגישים במיוחד לאחר לידה:
1. שרירי רצפת האגן –תהליך הלידה משפיע על תפקוד רצפת האגן בטווח הקצר ובטווח הארוך, בשליטה בסוגרים, צניחת רחם, שלפוחית השתן והשפעה על התפקוד המיני.
2. שרירי הבטן – נמתחים ומתארכים במהלך ההריון. מיד לאחר הלידה הבטן רפויה, מדולדלת ובולטת. עבודה לא נכונה ולא מבוקרת עם הגוף בתקופת משכב הלידה עלולה לגרום לנזק. בתקופה זו אין תמיכה מספקת לאברי הבטן והאגן ועל כן פעילויות כגון קפיצות או חיזוק לא נכון עלול לגרום לנזק.
אלו שני אזורים רגישים שיש לתת עליהם את הדעת וחשוב להתייעץ ולהיעזר במאמנ/ת מוסמך לנישה ספציפית זו של הריון ולידה.

חשוב להבין שכשמונעים מהאישה לחזור באופן מידי לפעילות גופנית מונעים ממנה למעשה את הדברים שהיא הכי זקוקה להם בתקופה זו:
1. סיוע בהתאוששות הגוף מההיריון והלידה
2. חיזוק הגוף לו היא זקוקה בתקופה זו – נשיאת התינוק (משקל שרק הולך וגדל) וחיזוק השרירים
3. תמיכה חברתית ונפשית
4. הרגשה טובה

ההנחיה להימנעות מפעילות גופנית מיד לאחר לידה אינה לוקחת בחשבון את העובדה שביום יום נאלצת האישה לבצע עבודות הדורשות ממנה מאמץ גופני לא קטן כמו סידור הבית, הרמת התינוק, עלייה במדרגות וטיפול בילדים נוספים כולל הרמתם והחזקתם על הידיים.
אין ספק כי דרושה הנחייה מקצועית של גורמים שהוכשרו לכך (לאמן כושר בתקופה זו – הריון ולידה) ודרושה הבנה מעמיקה של מה שעבר הגוף בתהליך ההריון והלידה כמו גם הבנת המציאות החדשה הקשורה לטיפול בתינוק וההורמונים שנמצאים הירידה חדה.
עבודה נכונה, מבוקרת ומותאמת תחזק את השרירים, תסייע בתחושה גופנית ונפשית טובה, תפחית כאבים ותחזיר את האיזון לאישה.
חשוב להדגיש כי הפעילות צריכה להיות הדרגתית עם הרבה הקשבה.

אמליץ לגשת ולהיבדק אצל פיזיותרפיסטית לרצפת אגן כ6 שבועות לאחר לידה.