לחזור לזוז: למה החזרה לשגרת פעילות גופנית אחרי לידה צריכה להיות מותאמת אישית

עבור נשים רבות, החזרה לשגרת פעילות גופנית אחרי לידה מסמלת תחושה של חזרה לעצמן – לגוף המוכר, לשגרה ולתחושת החיוניות. עם זאת, לא מדובר בתהליך אחיד, אלא בכזה שצריך להיות מותאם אישית לכל אישה, בהתאם לסוג הלידה, מהלך ההיריון והמצב הגופני לאחריו.

לא כל לידה דומה

החזרה לפעילות משתנה באופן מהותי בין לידה נרתיקית, לידה מכשירנית או ניתוח קיסרי.

• אחרי קיסרי, למשל, מדובר בצלקת בבטן ובפגיעה בשרירי הליבה הדורשים זמן החלמה ארוך יותר.

• בלידה נרתיקית ייתכן צורך בהתייחסות לרצפת האגן, לרפיון שרירים או לכאבים מפרקיים.

• גם מהלך ההיריון משפיע: רמת הפעילות שנשמרה, סיבוכים רפואיים או כאבים שהופיעו בדרך.

ההבדל בין מאמן רגיל לבין מאמן מוסמך לשיקום לאחר לידה

החזרה לפעילות אינה דומה לחזרה לשגרת כושר רגילה:

• מאמן ללא הכשרה ייעודית עלול להמליץ על תרגילים שאינם מתאימים, כמו כאלה שמעמיסים על רצפת האגן או על הצלקת הקיסרית.

• מאמן או מאמנת עם הסמכה ייחודית לנשים אחרי לידה מבינים את הרגישויות, יודעים לאבחן את מצב השרירים ולהרכיב תכנית מותאמת שתומכת בשיקום ולא רק בכושר.

למה חשוב להתחיל בהדרגה

חזרה לא מבוקרת לפעילות עצימה עלולה לגרום לדליפות שתן, בקע בטני או כאבים כרוניים. לעומת זאת, התחלה מדורגת עם תרגילי נשימה, שיקום ליבה ורצפת אגן מאפשרת בנייה יציבה של כוח וביטחון, תוך שמירה על הגוף.

לסיכום,
החזרה לפעילות גופנית אחרי לידה היא תהליך אישי. התאמה אישית, הקשבה לגוף וליווי מקצועי נכון – הם המפתח למסע בריא ובטוח.