סימפיזיוליזיס: התאמת אימונים בזמן הריון ואחרי לידה

מהו סימפיזיוליזיס?

סימפיזיוליזיס מתבטא בהתרחבות יתר של המפרק הסימפיזי, הממוקם באגן הירכיים. התופעה נפוצה בעיקר בקרב נשים בהריון, ומתרחשת כתוצאה מהרפיון של רצועות האגן לקראת הלידה.

התופעה בזמן הריון:

דרגות חומרה:

• דרגה קלה: כאבים מקומיים באזור האגן, תחושת חוסר יציבות.
• דרגה בינונית: כאבים חזקים יותר, קושי בהליכה, צליעה.
• דרגה קשה: כאבים חמורים, קושי משמעותי בהליכה, צורך בהליכון או קביים.

טיפים להתאמת אימונים:

• התייעצות עם רופא/ת נשים: חשוב להיוועץ עם רופא/ת נשים לפני תחילת אימונים, כדי להעריך את חומרת התופעה ולקבל אישור רפואי.
• הקפדה על טכניקה נכונה: יש לבצע את התרגילים בצורה מבוקרת תוך הקפדה על טכניקה נכונה, כדי למנוע החמרה של הכאבים.
• הימנעות מפעילויות מאומצות: יש להימנע מפעילויות מאומצות העלולות להפעיל לחץ רב על מפרק הסימפיזי, כמו ריצה, קפיצות או נשיאת משקל כבד.
• התמקדות בפעילויות מתונות: פעילויות מתונות כמו הליכה, שחייה ויוגה עשויות להועיל ולחזק את שרירי האגן תוך הקלה על הכאבים.
• הקשבה לגוף: חשוב להקשיב לגוף ולעצור את האימון מידית אם מופיעים כאבים חזקים או אי נוחות.
• הכשרת מאמנים בתחום ההריון והלידה : מאמנים שעברו הכשרה, קיבלו כלים, תרגילים וידעו לבצע את ההתאמות הנדרשות. במידה ואין לך הסמכה בתחום אמליץ לעשות זאת.

התופעה לאחר לידה:

ברוב המקרים, סימפיזיוליזיס חולף מעצמו לאחר הלידה. עם זאת, במקרים מסוימים, ייתכנו כאבים מתמשכים וחוסר יציבות באגן. במקרים אלו, מומלץ לפנות לפיזיותרפיה לשיקום שרירי רצפת האגן וחיזוק שרירי הליבה.

טיפים כלליים:

• מנוחה: חשוב להקפיד על מנוחה מספקת, ולישון על צד עם כרית בין הרגליים.
• חימום וקירור: יש לבצע חימום קל לפני תחילת האימון וקירור לאחר מכן.
• תמיכה: ניתן להשתמש בחגורת תמיכה ייעודית לאגן להקלה על הכאבים.
• תזונה: הקפדה על תזונה נכונה ומאוזנת חשובה לחיזוק הגוף והאצת תהליך ההחלמה.

לסיכום:

סימפיזיוליזיס היא תופעה שכיחה יחסית בקרב נשים בהריון, אך ניתן להתאים את האימונים בהתאם לחומרת התופעה תוך הקפדה על טכניקה נכונה והקשבה לגוף.
הפעילות הגופנית מקלה על הכאב, מחזקת את הגוף ומכינה אותו לקראת הלידה ובנוסף דואגת לשמור על טווחי תנועה ולא להגדיל מגבלה תנועתית.
לאחר הלידה, מומלץ לפנות לפיזיותרפיה במידת הצורך.

< רוצים לדעת עוד? >